Ernährungsfunktion mit CALCULATE
Wissenschaftliche Erklärung der CALCULATE-
Wie berechnet CALCULATE mein Kalorienziel?
Die Kalorienberechnung hängt vom ausgewählten Ziel ab und basiert hauptsächlich auf dem Grundumsatz (BMR) und dem Aktivitätsniveau. CALCULATE ermittelt die Energiedifferenz, die für Gewichtsverlust, -zunahme oder -erhalt entscheidend ist.
Was versteht man unter Grundumsatz (BMR)?
Der BMR repräsentiert die Energie, die für alle Stoffwechselprozesse im Ruhezustand benötigt wird, vergleichbar mit dem Liegen im Bett den ganzen Tag.
Männer und Frauen weisen leichte Unterschiede im BMR auf, die in die Berechnung mithilfe der Mifflin-St. Jeor-Gleichung einfließen, unter Verwendung von Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter.
Was ist die Broca-Formel?
Die veraltete Broca-Formel für „Normalgewicht“ oder „Zielgewicht“ wurde durch den Body-Mass-Index (BMI) ersetzt.
Keine Broca-Index-Anpassung – Warum?
CALCULATE bestimmt den Kalorienbedarf mithilfe der Mifflin-St. Jeor-Gleichung und schließt die Broca-Index-Anpassung aus, die in den meisten Fällen unnötig ist.
Wie wird das Kalorienziels mit Mifflin-St. Jeor berechnet?
Die vollständige Gleichung lautet: Grundumsatz x Aktivitätsfaktor + Energiedifferenz = Kalorienziel.
Warum wir die Mifflin-St. Jeor-Gleichung verwenden:
Wir verwenden die Mifflin-St. Jeor-Gleichung, weil sie als die aktuellste und genaueste Gleichung gilt. Im Durchschnitt ist sie um 5 Prozent genauer als die zuvor verwendete Harris-Benedict-Gleichung!
Die Broca-Formel im Rückblick:
Ursprünglich für „Normalgewicht“, wurde sie im Laufe der Zeit durch den Body-Mass-Index ersetzt.
Die Broca-Index-Anpassungserläuterung:
Wenn die Harris-Benedict-Formel den Kalorienbedarf bestimmt und der BMI 30 kg/m² oder mehr beträgt (ein Anzeichen für Fettleibigkeit), wird eine Anpassung durch den Broca-Index empfohlen. Dies gleicht die Reduzierung des Grundumsatzes pro Kilogramm aufgrund eines hohen Körperfettanteils aus.
Warum CALCULATE auf die Broca-Index-Anpassung verzichtet:
CALCULATE berechnet den Kalorienbedarf mithilfe der Mifflin-St. Jeor-Gleichung und integriert keine Broca-Index-Anpassung, die nur in Verbindung mit der Harris-Benedict-Formel möglich ist.
Anpassungsfähigkeit der Mifflin-St. Jeor-Gleichung:
Sie wurde aufgrund ihrer breiten Anwendbarkeit gewählt, kann jedoch in bestimmten Fällen (z. B. bei übergewichtigen oder sehr kleinen Personen) leicht angepasst werden.
Berechnung des Kalorienziels mit Mifflin-St. Jeor:
Der Grundumsatz wird mithilfe der Mifflin-St. Jeor-Gleichung berechnet, angepasst durch den Aktivitätsfaktor, basierend auf dem täglichen Aktivitätsniveau.
Aktivitätsfaktor im Überblick:
Der Aktivitätsfaktor, von CALCULATE vordefiniert, variiert je nach Aktivitätsniveau wie niedrig, moderat, hoch und sehr hoch.
Personalisierung durch Anpassung des Aktivitätsniveaus:
Benutzer können ihr Aktivitätsniveau unter „Meine Daten“ > „Aktivitätsniveau“ anpassen.
Endgültige Gleichung zur Gewichtserhaltung:
Grundumsatz x Aktivitätsfaktor.
Modifikation für Gewichtsverlust oder Muskelaufbau:
Für diejenigen, die Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchten, wird die Gleichung durch die Energiedifferenz erweitert, einen positiven oder negativen Wert je nach Ziel.
Auswirkung der Energiedifferenz:
Dies verändert das Kalorienziel und ermöglicht es, Gewichtsverlust oder Muskelaufbau zu steuern.
Flexibilität bei der Zielsetzung:
Benutzer können ihre Ziele unter „Meine Daten“ > „Mein Ziel“ anpassen.
Betonung der Nachhaltigkeit:
Die Formel von CALCULATE befürwortet nachhaltige und gesunde Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Gewicht. Schneller Gewichtsverlust, insbesondere bei einem hohen Kaloriendefizit, kann nachteilig sein und möglicherweise zu einem Jo-Jo-Effekt sowie negativen physischen und psychischen Auswirkungen führen.
Priorisierung von Gesundheit und Nachhaltigkeit:
CALCULATE fördert Geduld, Maßhalten und die Priorisierung von Gesundheit und Nachhaltigkeit während des gesamten Gewichtsmanagement-Prozesses.
Wichtiger Hinweis:
Diese technische Schätzung berücksichtigt keine individuellen Stoffwechselvariationen. Für präzise Anforderungen sollten Sie Rat von einem Gesundheitsfachmann einholen.
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